由于肥胖出現(xiàn)了諸多危害，絕大多數(shù)人都始終掙扎在減肥的第一線，但減肥成功者卻寥寥無幾。細看下去，竟發(fā)現(xiàn)有許多誤區(qū)導(dǎo)致大家減肥失敗。
各種節(jié)食減肥法
?斷食法是最極端的一種減肥方法，害人無數(shù)。不吃飯極易出現(xiàn)不良癥狀。
?單一食物減肥法是一個很大的誤導(dǎo)，要知道，單一食物永遠不可能滿足人體所需的所有營養(yǎng)素，比如只吃水果（蘋果減肥法，黃瓜減肥法等等），從中能夠攝入的營養(yǎng)素只有可憐的某些維生素，糖類和膳食纖維，最基礎(chǔ)的三大供給營養(yǎng)素：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪類是遠遠不夠的，甚至一些必須的礦物質(zhì)都不夠，這和斷食法相比好不了多少。
?過午不食或者過早不食，就是一天只吃1-2餐，其本質(zhì)是低熱量飲食法，但即使每餐的飲食量很大，這種飲食習(xí)慣也是極不健康的。
各種機構(gòu)減肥法
現(xiàn)如今有很多減肥美容中心，有些還打著針灸、拔罐、按摩、刮痧的旗號，他們一般都會冠以夸張的廣告詞：“一個月瘦XX斤！”、“中醫(yī)減肥！急速瘦身！不瘦退款！”，且收費極貴。像這類店面一般會以合約形式來分類收費，收費后會找各種借口對減重的效果做出解釋：
?可能會說你不依指示做而敷衍了事
?會借機售賣特效減肥物品等來減重，但特效迅速減重的物品有可能是對人體有傷害的物品
?只替你測量腰圍或者體重，而測量的方法卻未必準確，卻使你信以為真。
不小心上當(dāng)受騙的人都知道，進去之后除了給你做上述服務(wù)之外，剩下的就是囑咐你不能吃（或少吃）米面之類的主食，瘦肉類、蔬菜可以吃。
仔細想想，這其實就是披著“中醫(yī)”的外衣教你“節(jié)食減肥”，針灸、拔罐、按摩、刮痧可能會起到抑制食欲的作用，但只是“可能”，但真正起作用的還是“節(jié)食”。

不可能實現(xiàn)的“局部減肥”
局部運動只能鍛煉強化該部分的肌肉，而不能使該部分的皮下脂肪減少。脂肪的消耗是全身性的，“練哪瘦哪”是健身領(lǐng)域的一個謠言，“練哪大哪”是可以的，因為肌纖維可以選擇性肥大，減脂減全身，增肌增局部。
正確的減肥方法，都需要一個良好的飲食控制和全身性的運動來達成。
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減肥期間正確的飲食方法
?每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。
?早餐應(yīng)吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
?每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
?不要吃額外添加的糖（包括糕點、飲料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此并不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
?吃高蛋白質(zhì)食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質(zhì)補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。