近一段時間，全國多地處于疫情防控最關(guān)鍵、最吃緊的時刻，很多地方已實行居家上學(xué)、居家辦公。

那么，居家就是絕對安全的嗎？普通民眾在疫情防控中，又需要注意哪些呢？

（一）家中如何預(yù)防氣溶膠傳播

新冠病毒可通過飛沫接觸傳播，同時許多案例證實，目前流行的奧密克戎變異株可通過氣溶膠進行傳播。所以家中預(yù)防氣溶膠傳播也是一個重點，要注意做到以下4點：

1、開窗通風不能少
家中通風每日上午下午至少各一次，每次通風時間不少于30分鐘?？諝饬魍梢杂行龤馊苣z在密閉空間內(nèi)的傳播。如果家中有集中式空調(diào)，記得打開新風模式。

2、下水管道和煙道要當心

下水道過于干燥或沒有回水彎，就失去了防護，下水道公共管道中的氣溶膠就可能隨著氣流進入到同單元上下樓的家中。及時保證回水彎存水，水會封住管道，有效防止氣溶膠進入。

家里的下水道口，記得每天注水2次以上，每次不少于350毫升。用一個塑料袋灌水扎緊，放在地漏上就是最好的封堵蓋。

坐便器沖水時，要先蓋上馬桶蓋，避免氣溶膠飛濺至馬桶外。

做飯開油煙機時記得一定要開窗通風，避免煙道氣流串流。排煙道如有止回閥，則可以不開窗。

3、家里也要勤打掃

每天至少進行一次濕式清掃，必要時進行消毒。尤其是衛(wèi)生間和廚房，更要保持清潔。

4、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣

打噴嚏或咳嗽的時候要用紙巾或肘部掩住口鼻。日常做好手衛(wèi)生，以洗手為主。

正確的洗手方法：在流動水下，使雙手充分淋濕，取適量洗手液（或肥皂），采用“七步洗手法”。

手消毒的正確方法：取適量手消毒劑（大概一枚一元硬幣的量）于掌心，雙手揉搓，使其均勻涂抹至手每個部位，揉搓消毒至干燥。

家庭預(yù)防性消毒有講究

日常情況下，家庭以衛(wèi)生清潔為主，預(yù)防性消毒為輔，每日做好居家環(huán)境的清潔衛(wèi)生和自然通風，衣服、被褥需經(jīng)常清洗、晾曬。

如確需預(yù)防性消毒，不直接使用消毒劑對人進行消毒。不使用高濃度消毒劑做預(yù)防性消毒。嚴格遵循消毒產(chǎn)品說明書使用，嚴禁超范圍使用。

收取快遞包裹時，盡量采取無接觸式收取快遞，規(guī)范佩戴口罩與手套，可對外包裝進行預(yù)防性消毒，拆封后及時將外包裝丟棄或裝入垃圾袋，并做好手衛(wèi)生。

物體表面的清潔與消毒要注意：家中的桌面、家具、門或窗把手等一般物體表面應(yīng)保持清潔。手機、遙控器、鼠標、鍵盤等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒。衛(wèi)生間坐便器周邊、沖水按鍵、洗手池、水龍頭等應(yīng)隨時保持清潔，有糞便污染時要及時清理、消毒。必要時，可以用含氯消毒劑擦拭消毒（按產(chǎn)品說明書使用）。

（二）混管初篩陽性之后，要做什么防止家人感染

在復(fù)測結(jié)果出來之前，請按以下6步操作，可以更好地保護家人不感染。

1、全家足不出戶，立即佩戴N95口罩，大家錯開時間摘下口罩吃飯、喝水。

2、初篩陽性者盡量單獨安排一個房間，一日三餐由家人送到房門口，確保全程無接觸。

3、初篩陽性者如廁后應(yīng)蓋上馬桶蓋后沖水，防止氣溶膠傳播。隨后，本人將衛(wèi)生間坐便器周邊、沖水按鍵、洗手池、水龍頭等手碰觸過的物體表面，用500mg/L的含氯消毒液（如有效氯含量為5％，則取1份消毒劑，加99份水混勻后使用）或其他可用于表面消毒的消毒劑，擦拭或噴灑消毒，靜置30分鐘后其他人再進入衛(wèi)生間使用。

4、關(guān)閉家中電風扇、抽風機等內(nèi)循環(huán)設(shè)施，每日開窗通風2～3次，每次半小時。

5、生活垃圾進行分類，用垃圾袋裝好系緊，放在家門口，等待工作人員或志愿者收走。

6、配合做好流調(diào)工作，靜待復(fù)測核酸結(jié)果。根據(jù)結(jié)果，按照要求轉(zhuǎn)運、隔離、治療或解除管控。

（三）口罩佩戴的技巧

我們進入公共場所，不論是小區(qū)、單位還是商場、超市，都要佩戴口罩。在乘坐地鐵、公交車等公共交通工具時，要全程佩戴口罩。

在乘坐電梯、進入地下車庫等密閉環(huán)境時，要規(guī)范佩戴口罩。尤其要提醒的是，即使電梯里沒有同乘者，也應(yīng)佩戴口罩。

日常生活中，我們要提高警惕，出門遛彎，到樓下超市買菜，到小區(qū)門口拿快遞，都要注意戴好口罩。

有些人佩戴時有把口罩拉下來，露出鼻部的習慣，這會影響口罩的防護效果。有些人喜歡把口罩掛在胳膊上，這還有可能造成口罩內(nèi)面的污染。

（四）還有這些tips需查收

疫情期間，怎么吃更健康

一般健康人群膳食平衡的目標是最大程度地滿足人體營養(yǎng)和生理功能的需要：

一是食物多樣、谷物為主，保證能量供應(yīng)；

二是多攝入蔬菜水果、奶類和豆類，盡量多吃深色蔬菜，提高微量營養(yǎng)素和植物化合物的攝入；

三是適量吃魚肉蛋奶，確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物的攝入，不吃野味。

高齡和體弱消瘦的老年人，要在三餐基礎(chǔ)上增加2～3次加餐，可選用牛奶、雞蛋、面包、糕點、水果等。營養(yǎng)不良的老年人，在醫(yī)生和臨床營養(yǎng)師指導(dǎo)下，合理補充營養(yǎng)，包括維生素和礦物質(zhì)、蛋白粉、腸內(nèi)營養(yǎng)制劑/特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品。

糖尿病患者要做到吃動平衡，保持血糖穩(wěn)定。若目前居家活動比平時活動量明顯減少，建議每餐可比平時酌情減少主食量5%～10%（每餐少吃2～3口主食）?？蛇m當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入量，減少肥肉和加工肉制品的攝入。建議每日飲水1500～1700毫升，提倡飲用白開水、茶水。

堅持天天鍛煉，不提倡高強度體育鍛煉

身體素質(zhì)較好的和平常有著良好體育鍛煉習慣的成年人，建議可以進行高強度間歇訓(xùn)練，這樣能夠提高心肺功能和基本力量素質(zhì)，同時，還能夠在短時間內(nèi)達到良好的鍛煉效果。比如可以做一些原地高抬腿跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等，每個動作練習10～15次，進行2～4組。

老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成人，建議以功能性練習、柔韌性練習和平衡素質(zhì)提升的練習為主。針對肩、頸、腰、背這些關(guān)鍵部位的肌肉進行拉伸和轉(zhuǎn)體類的練習，每組拉伸時間持續(xù)20～30秒，進行2～4組。另外還可以練習一些仰臥背橋、小燕飛等等。

長時間大強度的運動，會導(dǎo)致身體機能失調(diào)，免疫功能下降，并且運動損傷風險增加。因此，特別忌諱平常不運動、鍛煉搞突擊。

居家期間，提高心理免疫力的技巧

規(guī)律作息，不熬夜，合理飲食，多吃清淡食物。

進行室內(nèi)休閑娛樂活動，如看書、看電視、聽音樂、做手工、畫畫、打太極、做操、八段錦、瑜伽、舞蹈、跟家人聊天等，保持積極心態(tài)。

不要刷手機看小道消息，放大負面信息，增加恐慌。減少對疫情信息的過度關(guān)注，建議每天接收有關(guān)信息不超過1個小時。

非專業(yè)人士不應(yīng)過度關(guān)注發(fā)病率、死亡率、治愈率等專業(yè)數(shù)據(jù)，避免因道聽途說而產(chǎn)生焦慮、恐懼。應(yīng)根據(jù)專業(yè)機構(gòu)和專業(yè)人士的建議，將重點放在自身防護上。